डम्बल अभ्यास की सामान्य गलती(2)

गलती 2:डम्बलकेवल ऊपरी अंगों का अभ्यास करें। कुछ लोग सोचते हैं कि डम्बल केवल ऊपरी अंगों के शरीर सौष्ठव का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप व्यापक रूप से व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको कुछ अधिक जटिल उपकरणों की आवश्यकता हो सकती है।

(रबर डम्बल)आजकल, कुछ अधिक महंगे संयुक्त फिटनेस उपकरण न केवल जिम में, बल्कि दैनिक परिवारों में भी मिल सकते हैं। यद्यपि संयुक्त उपकरण के अन्य साधारण उपकरणों की तुलना में अतुलनीय लाभ हैं, लेकिन इसके नुकसान भी हैं जैसे उच्च कीमत, बड़े फर्श क्षेत्र और असुविधाजनक आंदोलन। ये दोष सिर्फ डम्बल के फायदे हैं। इसके अलावा, जब तक डिजाइन और योजना उपयुक्त होती है, डंबल प्रशिक्षण संयुक्त उपकरणों के उपयोग के समान प्रभाव प्राप्त कर सकता है। क्यों नहीं?

(रबर डम्बल)ऊपरी अंगों की मांसपेशियों का व्यायाम करना डम्बल की विशेषता है, लेकिन डम्बल कमर और पेट की मांसपेशियों का व्यायाम भी कर सकते हैं। यदि आप बैठने के दौरान अपनी गर्दन के पीछे डंबल को कसकर पकड़ते हैं, तो आप पेट की मांसपेशियों के व्यायाम का भार बढ़ा सकते हैं और व्यायाम प्रभाव में सुधार कर सकते हैं; पीठ के लचीलेपन और विस्तार अभ्यास के दौरान, पीठ की मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए पीठ की मांसपेशियों के भार को बढ़ाने के लिए डम्बल का भी उपयोग किया जा सकता है; डम्बल को पकड़ने के पार्श्व बल या घुमाव से पेट की आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियों का व्यायाम हो सकता है; स्ट्रेट आर्म फ्रंट लिफ्ट और साइड फ्लैट लिफ्ट होल्डिंग डम्बल कंधे और छाती की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं; इसके अलावा, डम्बल निचले अंगों की मांसपेशियों का भी व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कि डम्बल पकड़ना, एक पैर पर बैठना, बैठना और दोनों पैरों पर कूदना आदि।