डम्बल अभ्यास की सामान्य गलती(1)

गलती 1: व्यायाम के साथडम्बलताकत ही नहीं बढ़ा सकते, शरीर भी बना सकते हैं

डम्बल का उपयोग करना(रबर डम्बल)वैज्ञानिक रूप से वास्तव में अच्छे व्यायाम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। कुछ सामग्रियों का कहना है कि श्वार्ज़नेगर की मजबूत मांसपेशियां मुख्य रूप से डम्बल व्यायाम के माध्यम से प्राप्त की गई थीं। हालांकि कई लोग डंबल से एक्सरसाइज करने के बाद अपनी ताकत नहीं बढ़ाते या फिट नहीं हो पाते हैं। वे अक्सर हतोत्साहित होते हैं। डम्बल भी शेल्फ पर रखे जाते हैं और यहां तक ​​कि हथौड़ों का विकल्प भी बन जाते हैं। दरअसल, डंबल फिटनेस काफी सीखी जाती है। यदि लागू नहीं किया जाता है, तो व्यायाम का प्रभाव अक्सर संतोषजनक नहीं होता है। व्यायाम से पहले, हमें सबसे पहले यह स्पष्ट करना होगा कि हमारा पसंदीदा ताकत और शरीर सौष्ठव कौन है। मांसपेशियों का व्यायाम करने के दो मुख्य तरीके हैं। पहला तरीका व्यायाम करने वालों की ताकत में सुधार कर सकता है, लेकिन शरीर सौष्ठव प्रभाव अपेक्षाकृत स्पष्ट नहीं है, जो पेशेवर भारोत्तोलकों के लिए उपयुक्त है; दूसरा तरीका मांसपेशियों की मात्रा में काफी वृद्धि कर सकता है, लेकिन ताकत में वृद्धि अपेक्षाकृत कम है, जो तगड़े या बड़े पैमाने पर तगड़े लोगों के लिए उपयुक्त है। आमतौर पर फिटनेस प्रेमी शरीर सौष्ठव को मुख्य उद्देश्य मानते हैं। इस उद्देश्य के लिए, डम्बल के साथ व्यायाम करते समय, उन्हें निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए।

सही वजन का डम्बल चुनें(रबर डम्बल)प्रशिक्षण से पहले। आम तौर पर, 65% - 85% भार वाले डम्बल का चयन करने की आवश्यकता होती है। तथाकथित भार अधिकतम भार को संदर्भित करता है जिसे उठाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि हर बार उठाया जा सकने वाला अधिकतम वजन 10 किग्रा है, तो व्यायाम के लिए 6.5-8.5 किग्रा वजन वाले डम्बल का चयन करना होगा। औसत फिटनेस वाले व्यक्ति के लिए अलग-अलग वजन के दो या तीन जोड़ी डम्बल रखना और व्यायाम करते रहना काफी है। अभ्यास के दौरान, हर बार 6-8 समूह उठाएं और प्रत्येक समूह में 8-12 बार दोहराएं। कार्रवाई की गति बहुत तेज नहीं होनी चाहिए। प्रत्येक समूह के बीच का अंतराल 2-3 मिनट है। यदि भार बहुत बड़ा या बहुत छोटा है, और आंतरायिक समय बहुत छोटा या बहुत लंबा है, तो प्रभाव अच्छा नहीं है।