डम्बल की प्रशिक्षण विधि

1. अभ्यास करने से पहले सही वजन चुनेंडम्बल.

2. व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाना है। चुनना सबसे अच्छा हैडम्बल65% - 85% भार के साथ (डम्बल）। उदाहरण के लिए, यदि हर बार उठाया जा सकने वाला भार 10 किग्रा है, तो आपको व्यायाम के लिए 6.5 किग्रा-8.5 किग्रा के वजन के साथ डम्बल चुनना चाहिए। हर दिन 5-8 समूहों में अभ्यास करें। , प्रत्येक समूह में 6-12 बार। प्रत्येक समूह में 2-3 मिनट के अंतराल के साथ कार्रवाई की गति बहुत तेज नहीं होनी चाहिए। यदि भार बहुत बड़ा या बहुत छोटा है, और रुक-रुक कर समय बहुत लंबा या बहुत छोटा है , प्रभाव बुरा होगा।

3. व्यायाम का उद्देश्य चर्बी कम करना हैडम्बल. यह सुझाव दिया जाता है कि प्रत्येक समूह में 15-25 बार या अधिक बार किया जाना चाहिए, और प्रत्येक समूह के बीच के अंतराल को 1-2 मिनट के भीतर नियंत्रित किया जाना चाहिए। यदि आपको इस प्रकार का व्यायाम बहुत उबाऊ लगता है, तो आप अपने पसंदीदा संगीत के साथ अभ्यास कर सकते हैं, या डंबल एरोबिक्स करने के लिए संगीत का अनुसरण कर सकते हैं।