बारबेल के वर्गीकरण क्या हैं? बारबेल का उपयोग क्यों करें?

हालांकि बारबेल्स डंबल्स की तरह मशहूर नहीं हैं, लेकिन 90% फिटनेस पार्टनर उन्हें पसंद करते हैं। बारबेल प्रतिरोध प्रशिक्षण उपकरण में से एक है, जो एक बारबेल बार, एक बारबेल शीट और एक क्लिप से बना होता है।

की मुख्य श्रेणियांबारबेल:

ओलंपिक भारोत्तोलन बारबेल: Theलोहे का दंडलड़कों के लिए 2.2 मीटर लंबा है और वजन 20 किलो है; लड़कियों के लिए, बार 2.05 मीटर लंबा है और वजन 15 किलो है।

साधारण बारबेल: औसत बारबेल बार 1.5-1.8 मीटर है और इसका वजन लगभग 6-8 किलोग्राम है। अधिकांश जिम छोटे और हल्के बारबेल भी प्रदान करते हैं, जो उन लड़कियों के लिए उपयुक्त हैं जो अभी शक्ति प्रशिक्षण शुरू कर रही हैं।

घुमावदार बारबेल: इसे डब्ल्यू-आकार का बारबेल भी कहा जाता है, घुमावदार बार छोटा और पकड़ने में आसान होगा। झुकते समय, कलाई अधिक आरामदायक होगी, इसलिए यह बारबेल बाइसेप्स, ट्राइसेप्स या विशिष्ट मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है।

a . का उपयोग क्यों करेंलोहे का दंड?

1. अधिक मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं।

बारबेल फ्री इक्विपमेंट और फिक्स्ड इक्विपमेंट के बीच है। स्क्वाट रैक और स्मिथ रैक जैसे स्थिर उपकरणों की तुलना में, बारबेल प्रशिक्षण के लिए वजन को स्थिर करने के लिए अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, अर्थात आप अधिक मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं और बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन स्थिर डिवाइस का प्रक्षेपवक्र निश्चित है, और लोग इस प्रक्षेपवक्र के अनुसार चलते हैं, इसलिए इसमें कम मांसपेशियां शामिल होती हैं।

2. Theलोहे का दंडहमारी शक्ति वृद्धि के लिए अनुकूल है।

बारबेल के वजन को लगातार बढ़ाकर, आपकी मांसपेशियां धीरे-धीरे नई उत्तेजना को स्वीकार करेंगी और अधिक भार वहन करेंगी, जिससे यह सुनिश्चित होगा कि आपकी ताकत बढ़ती रहे। मांसपेशियों के निर्माण में यह एक महत्वपूर्ण "क्रमिक अधिभार सिद्धांत" भी है। इस तरह से ही हमारी मांसपेशियां प्रभावी ढंग से विकसित हो सकती हैं। जब हम खुद को भारी और भारी वस्तुओं को उठाते हुए देखते हैं, तो हम उपलब्धि की एक बड़ी भावना महसूस कर सकते हैं।

3. हालांकि, स्थिर यंत्र भी फायदेमंद होते हैं

जब आप एक निश्चित गति से परिचित नहीं होते हैं, मांसपेशियां आपके बल को अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं कर पाती हैं, या आप घायल हो जाते हैं, या आप एक विशिष्ट मांसपेशी को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो आप निश्चित उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं।