बारबेल के लिए मानक वजन विकल्प क्या उपलब्ध हैं?

बारबेलभारोत्तोलन, पावरलिफ्टिंग, क्रॉसफिट और सामान्य शक्ति प्रशिक्षण में आवश्यक उपकरण हैं। वे विभिन्न प्रशिक्षणों की जरूरतों के अनुरूप विभिन्न आकारों और वजन विकल्पों में आते हैं। बारबेल के लिए उपलब्ध मानक वजन विकल्पों को समझने से एथलीटों को उनके फिटनेस लक्ष्यों के लिए सही बार चुनने में मदद मिलती है। नीचे सबसे आम बारबेल वजन विकल्प हैं।

1। मानक बारबेल

मानक बारबेल आमतौर पर होम जिम और कुछ वाणिज्यिक जिमों में पाए जाते हैं। वे आमतौर पर लगभग 5 से 7 फीट लंबाई में मापते हैं और लगभग वजन करते हैं:

- 15 एलबीएस (6.8 किग्रा) छोटी सलाखों (5 फीट) के लिए

- मध्य-लंबाई वाली सलाखों (6 फीट) के लिए 20 एलबीएस (9 किलोग्राम)

- पूर्ण लंबाई वाली सलाखों (7 फीट) के लिए 25 एलबीएस (11.3 किग्रा)

2। ओलंपिक बारबेल

ओलंपिक बारबेल पेशेवर भारोत्तोलन और पावरलिफ्टिंग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे भारी वजन रखने के लिए बनाए जाते हैं और मानक विनिर्देश होते हैं:

- पुरुषों का ओलंपिक बारबेल - 7.2 फीट (2.2 मीटर) लंबा, वजन 44 पाउंड (20 किलोग्राम) है

- महिला ओलंपिक बारबेल - 6.6 फीट (2 मीटर) लंबी, वजन 33 पाउंड (15 किलोग्राम) है

- यूथ/ट्रेनर ओलंपिक बारबेल - 5 से 6 फीट लंबा, वजन 22 पाउंड (10 किलोग्राम) है

3। पावरलिफ्टिंग बारबेल

पावरलिफ्टिंग बारबेल ओलंपिक बारबेल के समान हैं, लेकिन न्यूनतम व्हिप के साथ बेहद भारी वजन को संभालने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे समान वजन मानकों का पालन करते हैं:

- प्रतियोगिता सलाखों के लिए 44 एलबीएस (20 किलोग्राम)

- स्क्वाट और डेडलिफ्ट विविधताओं के लिए भारी विशेष बार

4। विशेष बारबेल

विशिष्ट अभ्यासों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष बार भी हैं:

- EZ कर्ल बार - 10 से 15 पाउंड (4.5 से 7 किलोग्राम)

- ट्रैप/हेक्स बार - 45 से 60 पाउंड (20 से 27 किलोग्राम)

- सुरक्षा स्क्वाट बार - 60 से 70 पाउंड (27 से 32 किलोग्राम)

- एक्सल बार - 20 से 33 पाउंड (9 से 15 किलोग्राम)

निष्कर्ष

सही बारबेल वजन चुनना प्रशिक्षण शैली और फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है। चाहे मानक, ओलंपिक, पॉवरलिफ्टिंग, या विशेष बारबेल का उपयोग करना, उनके वजन के विकल्पों को समझने से वर्कआउट के दौरान इष्टतम प्रदर्शन और सुरक्षा सुनिश्चित होती है।

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