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नॉर्डिक मिनी बेंच

नॉर्डिक मिनी बेंच, जिसे सुपर-स्ट्रेच स्टूल के रूप में भी जाना जाता है, एक सामान्य व्यायाम उपकरण है जिसका उपयोग पीठ के निचले हिस्से, ग्लूटस मैक्सिमस और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है। इसे रीढ़ की गति को नियंत्रित करने और हाइपरएक्सटेंशन व्यायाम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुर्सी में एक सपाट, गद्देदार नितंब और जांघ की सतह और टखनों को सहारा देने के लिए दो गद्देदार पैर पैडल होते हैं। उपयोगकर्ता एक सपाट सतह पर मुंह के बल लेट जाता है और अपने पैरों को पैडल के नीचे रखता है। धीमी, नियंत्रित गति में, वे अपने ऊपरी शरीर को वापस फर्श की ओर उठाते हैं। इसके बाद उपयोगकर्ता नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाता है। सही ढंग से बनाई गई रोमन कुर्सी का नियमित उपयोग, पीठ की समग्र ताकत और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करके मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। पेट की मांसपेशियों के निर्माण के लिए रोमन कुर्सियों का उपयोग अक्सर अन्य व्यायामों, जैसे सिट-अप्स और लेग लिफ्ट्स के संयोजन में किया जाता है। रोमन कुर्सियों के कुछ मॉडलों को पीठ और पेट की मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों के व्यायाम के लिए विभिन्न स्थितियों और कोणों की अनुमति देने के लिए उन्मुख किया जा सकता है। रोमन कुर्सी का उपयोग करते समय, उचित मुद्रा को समझना महत्वपूर्ण है और धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता और अवधि को बढ़ाएं, बुनियादी स्तर पर व्यायाम से शुरू करें और ताकत बढ़ने के साथ प्रगति करें।