पुरुषों के लिए विभिन्न प्रकार के डम्बल अभ्यास विधि(3)

झुका हुआडम्बलसिंगल आर्म फ्लेक्सन और एक्सटेंशन

लक्ष्य स्थान(डम्बल): ऊपरी बांह का पिछला भाग
झुकें, अपने बाएं हाथ को बेंच की सतह या हार्ड बोर्ड बेड के किनारे पर सहारा दें, अपने बाएं घुटने के साथ बेंच की सतह पर घुटने टेकें, अपने शरीर को सहारा देने के लिए अपने दाहिने पैर को थोड़ा मोड़ें, ऊपरी शरीर जमीन के समानांतर हो, पकड़ें अपने दाहिने हाथ के साथ एक डम्बल, ऊपरी बांह शरीर के किनारे के करीब है, और अग्रभाग स्वाभाविक रूप से झुक जाता है। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखें और धीरे-धीरे अपनी कोहनी को सीधा करें ताकि डम्बल आपकी तरफ पीछे की ओर उठे। फिर धीरे-धीरे डंबल को उसकी मूल स्थिति में वापस लाएं। निर्दिष्ट संख्या को बार-बार दोहराने के बाद, इसे दूसरी तरफ करें।

अभ्यास प्रभाव: भले ही आपकी जांघें फुटबॉल खेलने के कारण बहुत मजबूत हों, आप अपनी बाहों को भांग की तरह पतली नहीं बदल सकते। यदि आप बदलना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम करना होगा। यह एक अलग प्रशिक्षण क्रिया है, जिसका उद्देश्य ऊपरी बांह के पीछे ट्राइसेप्स को मजबूत करना, आपके हाथ को मजबूत और मजबूत बनाना, और खड़े होने पर ऊंची और दूर की शूटिंग करना हो सकता है। एक्सरसाइज के दौरान कलाई का एंगल अलग होता है और एक्सरसाइज का फोकस अलग होता है। आम तौर पर, हथेली अंदर की ओर हो सकती है। हाथ का लचीलापन और समानांतर सलाखों का विस्तार भी प्रभावी ढंग से ट्राइसेप्स ब्राची का व्यायाम कर सकता है। यदि ऊपरी शरीर को जमीन से लंबवत बनाने के लिए कोण को ठीक से समायोजित किया जाता है, तो आप इसे व्यायाम करने पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

डम्बलनेक बैक सिंगल आर्म फ्लेक्सन और एक्सटेंशन

लक्ष्य स्थान(डम्बल): ऊपरी बांह का पिछला भाग
या तो बैठे या खड़े। अपने पैरों को अलग करके जमीन पर कदम रखें, अपने धड़ को सीधा रखें, अपने दाहिने हाथ में एक डम्बल पकड़ें, और इसे सीधे ऊपर उठाएं, अपने सिर और हथेली से आगे की ओर। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखें, अपनी हथेली को आगे की ओर रखें, धीरे-धीरे डंबल को अपने सिर के पीछे की ओर नीचे करें, और फिर डंबल को उसकी मूल स्थिति में लाने के लिए अपनी कोहनी को सीधा करें। निर्दिष्ट संख्या को पूरा करने के बाद, दूसरी तरफ बदलें।

अभ्यास प्रभाव: यह भी ट्राइसेप्स ब्राची व्यायाम करने के लिए एक आंदोलन है। अंतर यह है कि पोस्टीरियर सर्वाइकल आर्म का फ्लेक्सियन और विस्तार ट्राइसेप्स ब्राची के तीन सिर के लंबे सिर के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, जो ट्राइसेप्स ब्राची को चौतरफा विकसित करने में मदद करेगा। एक ही समय में, क्योंकि झुकने वाले हाथ के लचीलेपन और विस्तार को बल का उपयोग करना आसान होता है और आंदोलन प्रौद्योगिकी के लिए उच्च आवश्यकताएं होती हैं, इसे सामने की ओर व्यवस्थित किया जाना चाहिए, जबकि पीछे की गर्दन के हाथ का लचीलापन और विस्तार बड़े वजन के साथ किया जा सकता है और दोनों हाथ, जो मांसपेशियों की मात्रा को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं।