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व्यायाम करने के बाद हमें इन पांच बातों पर ध्यान देने की जरूरत है
2021-08-04
व्यायाम करने के बाद हमें इन 5 बातों पर ध्यान देने की जरूरत है, नहीं तो यह हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा
व्यायाम एक प्रकार का व्यवहार है जिसे हम अपने जीवन में टाल नहीं सकते। जब हम चलते हैं, जब हम लिखते हैं, जब हम खाते हैं, तब भी हम व्यायाम कर रहे होते हैं। हालांकि, हमें अपनी गतिविधि को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए अक्सर खेल करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम के बाद हमें पांच बिंदुओं पर ध्यान देना चाहिए, नहीं तो यह हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। तो, कृपया, आपको इन्हें याद रखना चाहिए, ताकि व्यायाम हमें स्वास्थ्य प्रदान कर सके। आइए देखें कि हमें किन बातों पर ध्यान देना चाहिए।
हमें व्यायाम के बाद गर्म रखने की जरूरत है, या समय पर घर के अंदर या गर्म स्थान पर जाने की जरूरत है। अब वसंत है, तापमान बहुत बढ़ गया है, लेकिन हमें अभी भी सावधान रहना होगा, हमारे शरीर को ठीक से गर्म करने में मदद करने के लिए वसंत और शरद ऋतु को कवर करने के महत्वपूर्ण सिद्धांत का पालन करें।
नंबर दो: खिंचाव
हमें एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग पर ध्यान देने की जरूरत है। क्योंकि जब हम व्यायाम करते हैं, तो लैक्टिक एसिड बनता है और इसी तरह, शरीर तनावग्रस्त और तनावग्रस्त हो जाएगा, और तनाव बढ़ जाएगा। इसलिए हमें अपने शरीर को आराम देने और अपने तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
खींचते समय, आपको प्रत्येक आंदोलन को पूरी तरह से करना सीखना होगा, प्रत्येक आंदोलन को 10 सेकंड के लिए पकड़ना होगा, छोटे क्षेत्रों की उपेक्षा न करें और इन महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान दें।
नंबर तीन: हाइड्रेटेड रहें
एक्सरसाइज के बाद हमें हाइड्रेशन पर ध्यान देने की जरूरत है। यदि हाइड्रेशन की जगह नहीं है, तो यह आसानी से पानी की कमी और निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। यदि हम व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण करते हैं, तो हम अपने आप को एक खराब व्यायाम अनुभव देंगे और यह आसानी से व्यायाम में महारत हासिल करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करेगा। इसलिए, हमें व्यायाम के दौरान ठीक से हाइड्रेट करने की आवश्यकता होती है। हाइड्रेटिंग करते समय, हमें धीरे-धीरे सप्लीमेंट पर ध्यान देने की जरूरत है, ओवरसप्लीमेंट न करें, और बहुत अधिक कैलोरी और बहुत अधिक चीनी वाले कार्बोनेटेड पेय या पेय न पिएं।
नंबर चार: प्रोटीन प्राप्त करें
हमें व्यायाम के बाद प्रोटीन पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि जब हम व्यायाम समाप्त करते हैं, तो प्रोटीन हमारे शरीर को पर्याप्त पोषण प्राप्त करने में मदद कर सकता है, और हमारी मांसपेशियां बेहतर और मजबूत होने का अवसर ले सकती हैं। अंत में, हम पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करके अपने फिटनेस अनुभव को बेहतर बना सकते हैं।
जब हम प्रोटीन को पूरक करते हैं, तो हमें आहार पर ध्यान देना चाहिए, उनके आहार को विनियमित करना चाहिए, मछली, अंडे, दूध की सामग्री में सुधार करना चाहिए, और व्यायाम के बाद प्रोटीन पाउडर को पूरक कर सकते हैं ताकि उनकी मांसपेशियों की गुणवत्ता में कुछ हद तक सुधार हो सके। प्रोटीन प्राप्त करने के ये सभी अच्छे तरीके हैं।
व्यायाम एक प्रकार का व्यवहार है जिसे हम अपने जीवन में टाल नहीं सकते। जब हम चलते हैं, जब हम लिखते हैं, जब हम खाते हैं, तब भी हम व्यायाम कर रहे होते हैं। हालांकि, हमें अपनी गतिविधि को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए अक्सर खेल करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम के बाद हमें पांच बिंदुओं पर ध्यान देना चाहिए, नहीं तो यह हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। तो, कृपया, आपको इन्हें याद रखना चाहिए, ताकि व्यायाम हमें स्वास्थ्य प्रदान कर सके। आइए देखें कि हमें किन बातों पर ध्यान देना चाहिए।
नंबर एक: गर्म रखें
हमें व्यायाम के बाद गर्म रखने की जरूरत है, या समय पर घर के अंदर या गर्म स्थान पर जाने की जरूरत है। अब वसंत है, तापमान बहुत बढ़ गया है, लेकिन हमें अभी भी सावधान रहना होगा, हमारे शरीर को ठीक से गर्म करने में मदद करने के लिए वसंत और शरद ऋतु को कवर करने के महत्वपूर्ण सिद्धांत का पालन करें।
नंबर दो: खिंचाव
हमें एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग पर ध्यान देने की जरूरत है। क्योंकि जब हम व्यायाम करते हैं, तो लैक्टिक एसिड बनता है और इसी तरह, शरीर तनावग्रस्त और तनावग्रस्त हो जाएगा, और तनाव बढ़ जाएगा। इसलिए हमें अपने शरीर को आराम देने और अपने तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
खींचते समय, आपको प्रत्येक आंदोलन को पूरी तरह से करना सीखना होगा, प्रत्येक आंदोलन को 10 सेकंड के लिए पकड़ना होगा, छोटे क्षेत्रों की उपेक्षा न करें और इन महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान दें।
नंबर तीन: हाइड्रेटेड रहें
एक्सरसाइज के बाद हमें हाइड्रेशन पर ध्यान देने की जरूरत है। यदि हाइड्रेशन की जगह नहीं है, तो यह आसानी से पानी की कमी और निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। यदि हम व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण करते हैं, तो हम अपने आप को एक खराब व्यायाम अनुभव देंगे और यह आसानी से व्यायाम में महारत हासिल करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करेगा। इसलिए, हमें व्यायाम के दौरान ठीक से हाइड्रेट करने की आवश्यकता होती है। हाइड्रेटिंग करते समय, हमें धीरे-धीरे सप्लीमेंट पर ध्यान देने की जरूरत है, ओवरसप्लीमेंट न करें, और बहुत अधिक कैलोरी और बहुत अधिक चीनी वाले कार्बोनेटेड पेय या पेय न पिएं।
नंबर चार: प्रोटीन प्राप्त करें
हमें व्यायाम के बाद प्रोटीन पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि जब हम व्यायाम समाप्त करते हैं, तो प्रोटीन हमारे शरीर को पर्याप्त पोषण प्राप्त करने में मदद कर सकता है, और हमारी मांसपेशियां बेहतर और मजबूत होने का अवसर ले सकती हैं। अंत में, हम पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करके अपने फिटनेस अनुभव को बेहतर बना सकते हैं।
जब हम प्रोटीन को पूरक करते हैं, तो हमें आहार पर ध्यान देना चाहिए, उनके आहार को विनियमित करना चाहिए, मछली, अंडे, दूध की सामग्री में सुधार करना चाहिए, और व्यायाम के बाद प्रोटीन पाउडर को पूरक कर सकते हैं ताकि उनकी मांसपेशियों की गुणवत्ता में कुछ हद तक सुधार हो सके। प्रोटीन प्राप्त करने के ये सभी अच्छे तरीके हैं।
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