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स्क्वाट रैक वेट बेंच का उपयोग करते समय क्या सावधानी बरती जानी चाहिए?

2025-04-28

उपयोग करते समय सुरक्षा नियमों का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिएस्क्वाट रैक वेट बेंचखेल की चोटों के जोखिम को कम करने और उपकरणों के जीवन का विस्तार करने के लिए। सबसे पहले, प्रशिक्षण से पहले, यह जांचें कि क्या स्क्वाट रैक के विभिन्न भाग स्थिर हैं, यह सुनिश्चित करें कि कॉलम लॉक, सेफ्टी पिन और हुक पूर्ण और लचीले हैं, और यांत्रिक विफलता के कारण बारबेल स्लिपेज या जामिंग से बचें।

squat rack weight bench

बारबेल की ऊंचाई को समायोजित करते समय, आपको इसे अपनी ऊंचाई और आंदोलन की आवश्यकताओं के अनुसार स्थिति में लाने की आवश्यकता है। स्क्वाट करते समय, बार की स्थिति कंधे की तुलना में थोड़ी कम होनी चाहिए, और जब बेंच दबाव डालती है, तो इसे जोड़ों को ओवरस्ट्रैच करने या गति की सीमा को सीमित करने से बचने के लिए छाती के मध्य बिंदु के साथ संरेखित किया जाना चाहिए। बारबेल प्लेटों को लोड करने से पहले, सुनिश्चित करें कि दोनों छोरों पर वजन समान रूप से वितरित किया जाता है और प्रशिक्षण के दौरान वजन ऑफसेट के कारण असंतुलन को रोकने के लिए एक क्लैंप के साथ इसे ठीक करता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, आपको ट्रंक को स्थिर करने के लिए पूरी प्रक्रिया के दौरान कोर की मांसपेशियों को तंग रखने की आवश्यकता होती है, खासकर जब भारी वजन के साथ स्क्वाटिंग या बेंच को दबाने, अपनी पीठ की मेहराब से बचें या काठ या कंधे की चोटों से बचने के लिए अपनी कमर को हवा में लटकाने से बचें।


यदि आप एक चरम वजन परीक्षण करने का प्रयास करते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि एक अनुभवी रक्षक आपकी सहायता करें स्क्वाट रैक वेट बेंच, खासकर जब बारबेल अपनी मूल स्थिति में लौट रहा है या बार को उठा रहा है, तो आपको अत्यधिक बल के कारण उपकरण या मांसपेशियों के तनाव को हिलाने से बचने के लिए धीरे -धीरे लय को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के बाद, आपको तुरंत बारबेल प्लेटों को हटा देना चाहिए और सामान को उनके मूल पदों पर वापस करना चाहिए, नियमित रूप से गाइड रेल ग्रीस दाग को साफ करना चाहिए, और जांचना चाहिए कि क्या थ्रेडेड इंटरफेस और वेल्डिंग भागों को पहना जाता है या लंबे समय तक उपयोग के लिए उपकरणों की विश्वसनीयता सुनिश्चित करने के लिए क्रैक किया जाता है।


इसके अलावा, एक आपातकालीन स्थिति में अवरुद्ध होने से रोकने के लिए उपकरण के चारों ओर मलबे के संचय से बचने के लिए प्रशिक्षण वातावरण की सपाटता पर ध्यान देना आवश्यक है। मानकीकृत संचालन और नियमित रखरखाव के माध्यम से,स्क्वाट रैक वेट बेंचएक सुरक्षित और कुशल शक्ति प्रशिक्षण उपकरण बन सकता है।


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