जिम स्क्वाट रैक का उपयोग करते समय आपको क्या ध्यान देना चाहिए?

की ऊंचाईफूहड़ मरोड़नाअपनी ऊंचाई और स्क्वाट आसन के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। सामान्यतया, रैक की ऊंचाई व्यक्ति के कंधों की तुलना में थोड़ी अधिक होनी चाहिए, जिसे बारबेल की ऊंचाई से समायोजित किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि बारबेल की स्थिति आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त है ताकि स्क्वाटिंग करते समय आप संतुलन बनाए रख सकें।

सही पकड़ कलाई की चोटों से बच सकती है और प्रशिक्षण परिणामों में सुधार कर सकती है। अपने कंधों की तुलना में अपने हाथों को थोड़ा चौड़ा रखें, अपने कंधे के ब्लेड को कस लें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी कोर ताकत को बाहर निकालें, और बार को लगातार उठाएं।

स्क्वाट करते समय, शरीर की स्थिरता बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके पैर स्थिर हैं, बारबेल के वजन को समायोजित करें, घुटनों को अंदर की ओर बकलिंग से बचें, अपने कूल्हों के साथ वापस बैठें, और तब तक स्क्वाट करें जब तक कि आपकी जांघें एक कुर्सी पर बैठने की तरह जमीन के समानांतर न हों।

स्क्वाट रैक का उपयोग करते समय सांस लेने पर ध्यान दें, एक गहरी साँस लें, अपनी छाती को पकड़ें, जब साँस लेते हुए, अपनी छाती को आराम करते समय आराम करें, और धीरे -धीरे नीचे स्क्वाट करें।

सुरक्षा पट्टी की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए, इसे स्क्वाट के सबसे निचले बिंदु से नीचे सेट करने की सिफारिश की जाती है, ताकि अगर आप समाप्त हो गए हैं, तो भी आप चोट से बचने के लिए बारबेल को सुरक्षित रूप से नीचे रख सकते हैं।

सही चयन करोफूहड़ मरोड़नाअपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार टाइप करें। स्मिथफूहड़ मरोड़नाशुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसका निश्चित प्रक्षेपवक्र बारबेल के आंदोलन प्रक्षेपवक्र को स्थिर कर सकता है और चोट के जोखिम को कम कर सकता है; मुफ्त स्क्वाट रैक कुछ अनुभव के साथ फिटनेस विशेषज्ञों के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह गति और स्वतंत्रता की एक बड़ी श्रृंखला प्रदान करता है।