डम्बल का व्यायाम कहाँ किया जा सकता है?

1. कंधा: डंबल को दोनों हाथों से शरीर के बगल में पकड़ें, दोनों कोहनियों को फैलाकर, हथेलियां आगे की ओर रखें, डंबल को एक चाप में उच्चतम बिंदु तक धकेलें, और धीरे-धीरे डंबल को नीचे लाएं। इसे एक ही समय में दोनों हाथों से करें, या एक हाथ से घुमाएँ। आप डम्बल को दोनों हाथों में पकड़ सकते हैं और उन्हें अपने पैरों के सामने लटका सकते हैं, थोड़ा आगे की ओर झुक सकते हैं, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ सकते हैं, डम्बल को दोनों तरफ कंधे की ऊंचाई तक उठा सकते हैं, ताकि डेल्टॉइड मांसपेशी की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएं, और फिर कंधे की मांसपेशियों की ताकत को धीरे-धीरे बहाल किया जा सकता है।

2. पीठ: अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, दोनों हाथों में डंबल को अपने शरीर के निचले हिस्से के लंबवत पकड़ें, और डंबल और कंधे की ऊंचाई को उठाने के लिए लैटिसिमस डॉर्सी के संकुचन बल का उपयोग करें। लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी के तनाव का उपयोग डम्बल की धीमी गति को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है। आप शरीर को स्थिर करने के लिए हथेली को अंदर की ओर रखते हुए और दूसरे हाथ से बगल के घुटने को सहारा देकर भी डम्बल पकड़ सकते हैं। डंबल को कमर की स्थिति में उठाएं और आगे झुकते समय डंबल जमीन नूडल्स को नहीं छूना चाहिए।

3. बाइसेप्स ब्राची: आप डम्बल को दोनों हाथों से अपनी तरफ रख सकते हैं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने, कोहनियाँ शरीर के दोनों किनारों के करीब, और कोहनी के जोड़ को मोड़ने और ऊपर की ओर उठाने के लिए समर्थन बिंदु के रूप में उपयोग कर सकते हैं। आपको अग्रबाहु को बाहर की ओर घुमाना होगा और हथेली को ऊपर की स्थिति में रखना होगा, इसे उच्चतम बिंदु तक उठाना होगा, बाइसेप्स को कसना होगा और फिर कमी को नियंत्रित करना होगा।