नियो और विनाइल केटलबेल्स का उपयोग करते समय उचित रूप क्या है?

नियो और विनाइल केटलबेल्सकेटलबेल के दो लोकप्रिय प्रकार हैं जिनका उपयोग उनकी उच्च गुणवत्ता और बहुमुखी प्रतिभा के कारण शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में किया जाता है। नियो केटलबेल नियोप्रीन कोटिंग के साथ स्टील से बने होते हैं, जो आरामदायक पकड़ प्रदान करते हैं और फर्श को नुकसान से बचाते हैं। विनाइल केटलबेल पूरी तरह से विनाइल से बने होते हैं और आमतौर पर सीमेंट से भरे होते हैं। उनकी पकड़ भी आरामदायक होती है और वे विभिन्न रंगों में आते हैं। इस लेख में, हम नियो और विनाइल केटलबेल्स के बारे में कुछ सामान्य प्रश्नों के उत्तर प्रदान करेंगे।

नियो और विनाइल केटलबेल्स का उपयोग करने के क्या फायदे हैं?

नियो और विनाइल केटलबेल फायदेमंद हैं क्योंकि वे बहुमुखी हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। वे हृदय संबंधी सहनशक्ति, शक्ति और लचीलेपन के निर्माण के लिए भी अच्छे हैं। इसके अलावा, केटलबेल अपेक्षाकृत सस्ते होते हैं और पारंपरिक भारोत्तोलन उपकरण की तुलना में कम जगह लेते हैं।

नियो और विनाइल केटलबेल्स के बीच क्या अंतर हैं?

नियो और विनाइल केटलबेल के बीच मुख्य अंतर उपयोग की जाने वाली सामग्री और लागत है। नियो केटलबेल नियोप्रीन कोटिंग के साथ स्टील से बने होते हैं, जो उन्हें विनाइल केटलबेल की तुलना में अधिक महंगा बनाता है जो पूरी तरह से विनाइल से बने होते हैं। नियो केटलबेल्स का लुक और अनुभव भी अधिक पेशेवर होता है, जबकि विनाइल केटलबेल्स का स्वरूप अधिक रंगीन और मज़ेदार होता है।

नियो और विनाइल केटलबेल्स के लिए अनुशंसित वजन सीमाएँ क्या हैं?

नियो और विनाइल केटलबेल के लिए अनुशंसित वजन सीमा व्यक्ति के फिटनेस स्तर और उनके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम पर निर्भर करती है। शुरुआती लोगों के लिए, हम 8-16 किलोग्राम (18-35 पाउंड) से शुरुआत करने की सलाह देते हैं और जैसे-जैसे वे आगे बढ़ते हैं, धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं। उन्नत भारोत्तोलक अपनी ताकत के स्तर के आधार पर 24 किलोग्राम (53 पाउंड) या उससे अधिक वजन का उपयोग कर सकते हैं।

नियो और विनाइल केटलबेल्स के साथ कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं?

नियो और विनाइल केटलबेल का उपयोग विभिन्न व्यायामों जैसे स्क्वाट, लंजेस, डेडलिफ्ट, स्विंग्स, स्नैच और प्रेस के लिए किया जा सकता है। इन्हें हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) वर्कआउट और सर्किट ट्रेनिंग में भी शामिल किया जा सकता है। ऐसे कई ऑनलाइन संसाधन उपलब्ध हैं जो केटलबेल का उपयोग करके कसरत के विचार और दिनचर्या प्रदान करते हैं। निष्कर्षतः, नियो और विनाइल केटलबेल दोनों शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के लिए बेहतरीन उपकरण हैं। वे बहुमुखी, किफायती हैं और विभिन्न प्रकार के वर्कआउट में उपयोग किए जा सकते हैं। चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी भारोत्तोलक, अपने वर्कआउट रूटीन में केटलबेल जोड़ने से आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

रिझाओ गुड क्रॉसफिट कंपनी लिमिटेड एक प्रतिष्ठित फिटनेस उपकरण निर्माता है जो उच्च गुणवत्ता वाले केटलबेल और अन्य ताकत और कंडीशनिंग उपकरण का उत्पादन करती है। वे जिम, फिटनेस स्टूडियो और ऐसे व्यक्तियों को उत्पाद उपलब्ध कराने में माहिर हैं जो अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य के प्रति जुनूनी हैं। यदि आप नियो और विनाइल केटलबेल या अन्य फिटनेस उपकरण खरीदने में रुचि रखते हैं, तो कृपया उनकी वेबसाइट पर जाएँhttps://www.goodgymfitness.comया उन्हें ईमेल करेंella@goodgymfitness.com.

सन्दर्भ:

बायोएनर्जेटिक्स और मांसपेशी अनुकूलन। ब्रूक्स जीए, फाहे टीडी, बाल्डविन केएम। ह्यूमन बायोएनर्जेटिक्स और एलटीएस एप्लीकेशन विलियम्स और विल्किंस। बाल्टीमोर, एमडी; 2005 पृ. 311-343.

एरोबिक क्षमता पर केटलबेल प्रशिक्षण का प्रभाव। फर्रार आरई, मेयू जेएल, कोच एजे। मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका। 2010 फरवरी;24(2): 508-516।

केटलबेल व्यायाम के प्रति तीव्र शारीरिक और बायोमैकेनिकल प्रतिक्रियाएँ। ओटो डब्ल्यूएच III, कोबर्न जेडब्ल्यू, और ब्राउन एलई। मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका। 2012 अक्टूबर;26(10): 2798-2804।

अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त आबादी में केटलबेल प्रशिक्षण की प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा। मार्टिनेज-अमाट ए, हिता-कॉन्ट्रेरास एफ, लोमस-वेगा आर, कैबलेरो-मार्टिनेज I, अल्वारेज़ पीजे। मोटापे की समीक्षा. 2013 जुलाई;14(7): 395-407।

कथित परिश्रम मूल्यों की समतुल्य रेटिंग पर चलने वाले केटलबेल स्विंग और ट्रेडमिल की प्रारंभिक तुलना। फर्रार आरई, मेयू जेएल, और कोच एजे। मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका। 2010 दिसंबर;24(12): 3350-3356।

प्रतिरोध-प्रशिक्षित पुरुषों में हार्मोनल प्रोफ़ाइल और शरीर संरचना पर उच्च-मात्रा केटलबेल प्रशिक्षण का प्रभाव। बुडनार आरजी जूनियर, डुप्लांटी एए, हिल डीडब्ल्यू, और मैकफर्लिन बीके। मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका। 2014 नवंबर;28(11): 3209-3216।

एरोबिक क्षमता पर केटलबेल प्रशिक्षण का प्रभाव। लार्सन के, जोहानसन एसी, और फजारेस एच. जर्नल ऑफ फिटनेस रिसर्च। 2016 अप्रैल;5(1):3-9.

मांसपेशियों की शक्ति, शक्ति और सहनशक्ति पर केटलबेल प्रशिक्षण कार्यक्रम का प्रभाव। मनोचिया पी, स्पियरर डीके, लुफ्किन एके, और मिनिचिलो जे. जर्नल ऑफ फिटनेस रिसर्च। 2013 फ़रवरी;2(1): 16-22.

केटलबेल स्विंग प्रशिक्षण अधिकतम और विस्फोटक शक्ति में सुधार करता है। लेक जेपी, लॉडर एमए, और स्मिथ एनए। मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका। 2012 मई;26(5): 2228-2233।

केटलबेल स्विंग के शारीरिक और बायोमैकेनिकल तंत्र। लेक जेपी और लॉडर एमए। फिटनेस रिसर्च जर्नल. 2012 जुलाई;1(2): 21-28.

हृदय रोग के जोखिम कारकों पर केटलबेल प्रशिक्षण का प्रभाव। जे के, फ्रिस्क डी, हैनसेन के, एट अल। मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका। 2013 मई;27(5): 1202-1209।