भारोत्तोलन: नियम और तकनीक जानें

भारोत्तोलनएक उच्च-तीव्रता और कौशल-आधारित खेल है जहां लक्ष्य बेहद कम समय में सबसे भारी वजन उठाना है। आगे, मैं आपको भारोत्तोलन के लिए कुछ नियम और तकनीकें बताऊंगा।

सबसे पहले, भारोत्तोलन में दो गतिविधियाँ शामिल हैं: स्नैच और क्लीन एंड जर्क। स्नैच में जमीन से वजन पकड़ना और फिर उसे अपने कंधों पर स्थिर करना, फिर अपने पैरों को स्थिर रखते हुए वजन उठाना शामिल है। क्लीन एंड जर्क में वजन को कंधे की ऊंचाई से ऐसी स्थिति तक उठाना शामिल है जहां भुजाएं सीधी हों। भारोत्तोलन प्रतियोगिताओं में आमतौर पर ये दो प्रतियोगिताएं शामिल होती हैं। एथलीटों को एक निर्दिष्ट समय के भीतर कई भारोत्तोलन आंदोलनों को पूरा करना होगा, और अंतिम विजेता वह एथलीट होता है जो सबसे भारी वजन उठाता है।

तकनीक के संदर्भ में,भारोत्तोलनसटीक रूप और सही तकनीक की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, स्नैच में, एथलीट को दोनों हाथों में वजन पकड़ना होता है, फिर तेज लेकिन स्थिर गति में वजन उठाना होता है, फिर हाथों को कंधों पर रखना होता है और अंत में वजन को अचानक तेज, झटकेदार गति में उठाना होता है। क्लीन एंड जर्क के दौरान, एथलीटों को अपने शरीर और वजन को स्थिर करने के लिए अपने सिर को ऊपर उठाते हुए, अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए और मुंह से सांस छोड़ते हुए वजन को तेजी से ऊपर फेंकने के लिए अपने पूरे शरीर की ताकत का उपयोग करना पड़ता है और वजन को एक सीधी स्थिति में स्थिर करना पड़ता है। उनकी भुजाओं के साथ.

भारोत्तोलकों के लिए, ताकत और संवेदनशीलता पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है। ताकत के संदर्भ में, धीरे-धीरे वजन बढ़ाकर और उचित मांसपेशी फाइबर का निर्माण करके मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, व्यायाम संवेदनशीलता को विभिन्न प्रशिक्षण विधियों, जैसे कूदना, रेंगना और लचीलेपन प्रशिक्षण के माध्यम से भी प्राप्त किया जा सकता है।

सब मिलाकर,भारोत्तोलनयह एक ऐसा खेल है जिसमें ताकत और कौशल की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षकों के लिए, उन्हें शक्ति और संवेदनशीलता में सुधार के साथ-साथ परिष्कृत कौशल प्रशिक्षण पर ध्यान देने की आवश्यकता है।